jajka a

[...] cały dzien jem sałątke z pekińskiej, kurczaka ogórki do tego jeszcze zjadłem schabowego, kawałek karpia wypiłem tez porcje białka a jeszcze pewno wejdzie jakis twaróg, jajka i pewno jeszcze białko zapije no i koncze pic 3l cisowianki ale przejdzmy do spraw bardziej waznych potrzebuje rady jak najszybciej iż planuje(bardzo bym chciał) na [...]

[...] 5kg dodałem 7kg, najwyzej za tydzien nie dodam micha: -5g mono 1.5jajke+100g owsa+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+190g piersi+ogórki -30min przed treningiem cytnonox TRENING -cytocell 20MIN ROWEWRKA -30g carbo+30g białka 4.100g ryzu białego+180g piersi 5.1,5 udka z kaczki+ogórki 6.wejda 3 jajka+twaróg+oliwa adzik, volvo dzieki

[...] 57kg(+2kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x110kg(+5kg) 20min rowerka trening sredni, kiepsko dzis z ochota było na trening ale poszło mimo wszystko nieźle micha: -5g mono 1.4jajka+20g białka+100g owsa+dzem 2.buła ciemna+100g piers 3.j/w 4.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka z papryki 30MIN przed treningiem cytonox TRENING -cotocell 20MIN [...]

[...] 3 x 12 7kg 7kg 11kg (+4kg) 20min rowerka trening spoko, progres był, dwa filmiki nagrałem dodam do oceny ale ciezary juz zaczyna byc czuc micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+rodzynki,kakao,cynamon,mleko+papryka 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+sałatka -30min przed treningiem cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek [...]

dzis dzien nie treningowy ale walnałem 35min rowerka micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+20g białka+połowe jabłka+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+40g rodzynek 2.80g makaronu durum+udko z kurczaka+pomidor 3.bułka+piers 4.makrela wedzona+kapusta kiszona 5.4jajka+oliwa 6.wejda 4 jajka+oliwa koles tez własnie słyszałem ze to kruche ciastko daje rade [...]

dzis dzien nie treningowy z rana poszło 35min rowerka micha: -5g mono -20g białka 1.4jajka+100g owsa+cynamon,mleko+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.udko z kurczaka+80g owsa 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+pekinska 5.wieprzowina 150-200g+pekinska 6.przed snem 4 jajka+oliwa prawdopodobnie w piątek pójde na impreze alkoholowa bo [...]

a i jako przepitka szła cola zero zeby kalorie ciac jak najwiecej heheheh jajka o 4:30 jest dobrze!

[...] to za duzo ich nie dałem rady robic ale porobiło mnie nieźle wygladało to tak jeśli chodzi o ilosc 8 6 6 5 6 5 5 5 a potem troche powiczyłem brzuch micha standart 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi 3. makrela wedzona pewno ok. 200g+ogórki TRENING -40g białka 4.udko z kurczaka+ogórki 5.placki twarogowe(150g [...]

[...] pociagne do 20 czerwca i moze na te 20 dni czerwca wszkocze na ckd ale to zobacze jeszcze ale to i tak mało czasu zeby sie wyciac do kosci, bo fatu jeszcze duzo... micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+30grodzynki+pomidor 2.ciemna bułka+130g piersi 3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek, 200g kiwi 4.50g [...]

dziś kolejny dzień w którym było 60min rowerka na czczo micha: -12g BCAA, 2 kapsy spalaczu 60MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor 2.4jajka=omlet+pomidor(na zdj nie całe) -spalacz 3.kurczak z piekarnika+ogórek(foto) 4.ok.200g piersi z kurczaka+ogórek 5.4jajka+rzodkiewki,ogórek 6.wejdzie twaróG/jajka+oliwa jutro rano na czczo 30min rowerka, ok. [...]

[...] 45kg*15 , 50kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 15g + 5 g bcaa AERO ROEWEREK 40MIN 120-130 bialko 25g DIETA 09.00 jajka cale 210g + schab 90g + pomidor cebulka 250g 12.00 losos pieczony 150g + karkowka 100g + kalafior brokuly 250g 15.00 karkowka 150g + schab 50g + kasza kuskus 20g + [...]

[...] mleko sojowe 200g ser bialy 50g kellogs fruit&fibre 45g otreby 10g kura 25g gruszka 2. i 4. 24/9/24 1/2 buleczki wlasnej roboty 50g szynka 20g kura 40g oilwa 3g 1/2 jajka kefir 150g ogorek, pomidor, salata nie liczone 3. ? Ryba po grecku ze szpinakiem 5. Obiad to byl totalny niewypal, z pracy przyszlam padnieta i zamiast kurczaka na [...]

[...] b. dobra, uwielbiam smak cukinii :) Posilki dzisiaj: 1. 24/9/34 mleko sojowe, bialy ser, platki kellogs, otreby, zapomnialam kury 2. i 4. 26/10/24 1/2 bulki, szynka, 1/2 jajka, 40g kury, oliwa, ogorek, pomidor, salata wliczone 3. 25/8/27 Pizza, kura 50g na pizzy + 40g dodatkowo 5. 22/2/24 przed treningiem Kura i warzywka z pary, ryz bialko 6. [...]

[...] ale brakuje warzyw, dodaj jakiegos ogóra czy pomidora do posiłków(nie w około treningowym). 2 rzecz która rzuca mi się w oczy to że w pierwszym posiłku masz sporo białka - 2 jajka + 120g tuny, a w drugim posiłku masz tylko jedno jajko! Może przenieś jajka do 2 posiłku? bo w żółtkach jest sporo tłuszczy nasyconych, a qazar pisał niedawno że on by [...]

[...] Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III 100g ryż parboiled 100g kurczak 70g awokado IV POTRENINGOWY Jogurt Piątnica 2x białka 150g+30g rodzynek+130g [...]

[...] z kurczakiem (byłam w pracy i byłam zdana tylko na sklepik tam dostepny bo zapomniałam coś sobie z domu wziąć) podwieczorek: wołowina z makaronem i mozzarella kolacja: jajka na twardo z warzywami Wiem, że nie powinnam jeść samych owoców, ale z tym brzuchem się tak fatalnie czułam i rano to w ogóle jeść mi się nie chciało, a w pracy potem [...]

[...] te g/kg liczyłem do 70kg, a teraz waze 69kg. Dziennie jem tak (tylko sie nie śmiać ): ser półtłusty twarogowy 250g gainer 150g HMB 3g mieso z kurczaka 250g oliwa z oliwek ok 70g dzem 140g ryż 200g jaja 272g (4 jajka srednio 68g kazde - Lki) musli z owocami 50g glutamina 20g jogurt 400g Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-10-06 21:43:22

[...] MESH od vitalmax w 200ml wody (jaki powinien być odstęp pomiędzy spożyciem kreatyny a śniadaniem?) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00 Chleb razowy -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 [...]

[...] miseczka mleka(kolo 300ml)+50-60g platkow owsianych( te platki chyba zamienie na podwojną ilosc czyli do 100g kukurydzianych - owsiane mi nie smakują;p) +jajecznica 2 jajka w szkole 4 kanapki z szynką teraz posiłek lajtowy jajecznica z 3 jajek a ryż i tuńczyk się szykuje już na posiłek przedtreningowy w domu. dziś ABSII 7 poziom ( ze [...]

17.09.14 DT miska 110B/141W/68T 1. jajka, wiórki, płatki, mleko 2. kawa, mleko, warzywa grilowane, oliwa 3. kasza, indyk (pieczony), oliwa, żurawina, brokuły 4. jajka, wiórki, płatki edit. ponieważ dzisiejszy trening był taki sobie, jutro planuję pójść na siłownię. Już mi chodzi po głowie nowy plan treningowy :) chciałabym zrezygnować z tych [...]